GO Fit 運動教室

Ａ小弟是一位19歲的學生，2009年12月的時候體重96kg，在開始運動後（每週3次）2010年5月時體重已減到88kg

，但接下來的3-4個月體重脂肪一直沒有太多的改變。

與他討論後，發現他並沒有控制飲食（19歲的少年對食物抗拒不了），加上他家人的工作屬於勞動性質，所以晚餐伙食都辦得不錯，

後來向他父親建議（剛好爸爸有血壓及血糖的問題），晚餐的時候把澱粉量先減少一點，而肉類及大量的蔬菜則利用水煮加淡醬油或薄鹽來調味，因為其它餐都是外食所以只要求盡量清淡，也不要吃含糖的食物飲料。

接下來到了2011年7月Ａ小弟的體重又減了-22.7kg(65.3kg)  

脂肪-19.5kg(18.4%)  

水分-2.2kg(身體70%是水所以當你減重過程中水分也會有一定的流失，但身體的含水量都還是在標準內)

蛋白質-0.7kg 肌肉-2.1kg(肌肉減少當然不好，但肌肉含大量的水分，

所以水分流失的過程中肌肉量也減少了，但肌肉量也在標準範圍內）

在過程中，他一樣穩定的運動，而飲食每天晚餐真的給他非常的清爽，沒有一天偷吃好料！！一開始他很不適應，但現在吃太油膩反而不舒服。